我爱你，而不紧紧抓住，欣赏你，而不加以评判

原文

I want to love you without clutching,
Appreciate you without judging,
Join you without invading,
Invite you without demanding,
Leave you without guilt,
Criticize you without blaming,
And help you without insulting.
If I can have the same from you,
then we can truly meet and enrich each other.

翻译

我爱你，而不紧紧抓住；
欣赏你，而不加以评判；
加入你，而不侵犯；
邀请你，而不苛求；
离开你，而不内疚；
批评你，而不责备；
帮助你，而不侮辱。
如果我能从你那里，得到相同的对待，
那么我们就可以，真正的遇见彼此，让彼此更丰盛。

出处

《我想到达的境地（Goals for me）》，维吉尼亚·萨提亚（Virginia Satir，1916-1988），第一代的家庭治疗师，举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，她是美国最具影响力的首席家庭治疗大师之一，《人类行为杂志》(Human Behavior)誉为“每个人的家庭治疗大师”。她一生致力于探索人与人之间，以及人类本质上的各种问题，她在家庭沟通方面的理念和方法，备受事业人士的尊崇与重视。

解读

我之前读这段文字，总觉得「你」指的是别人，但后来，我发现它指的也是自己。

我爱自己，而不紧紧抓住不放；我欣赏自己，而不加以评判；我与内心相链接，而不是与之对抗，我邀请自己一起，而非只是强求。

但实际上，我们常常拿着各种标准评判自己，强求自己要达到怎样，不断与自己相对抗，永远也不放过自己。

我们这样对待自己，也这样对待身边的人，日复一日，年复一年。

为什么？

萨提亚说，我们所有人一生下来就与父母建立了求生存的关系，那时候我们不能为自己做任何事情，我们只能依赖父母求得生存，如果没有人听到我们的哭声并对此回应，我们就活不下来。

所以，我们必须让自己适应这个环境，按照外界环境所需要的标准去塑造自己，否则我们就无法生存。

这种适应环境求得生存的模式，深藏在我们自我觉察之外，一直延续到我们长大，即使我们已经不再需要依赖于外界的环境求得生存。

我们的身体长大了，但我们的底层思维模式，仍然没有长大，面对这个世界，我们仍然心怀「担心」、「恐惧」与「不安」。

怎么办？

也许，我们的自我需要离开世界的怀抱，自成一体（Becoming More Fully Human），就如同出生时，我们的肉体与温暖的子宫相分离。

成为一个真实而强大的「我」。

总结

离开世界的怀抱，绽放真实的自我。

拓展阅读

When I'm strong enough inside,
You blame me,
I feel your pain;
You flatter me,
I see you need approval;
You're crazy,
I understand your vulnerability and fear;
You interrupt.
I know how much you want to be seen.
When I'm strong enough inside,
I no longer defend,
All the forces,
Free flow between us.
Grievance, depression, guilt, sadness, anger, pain,
When they flow freely.
I feel warm in sorrow,
Find strength in anger,
See hope in pain.
When I'm strong enough inside,
I will not attack.
I know,
When I stop hurting myself,
Then no one can hurt me.
I lay down my arms,
Open heart,
When my heart softens,
In love and compassion,
Meet you bright and warm.
Originally, let the heart strong,
All I need is,
Seeing myself,
Accept what I can't do,
Appreciate what I've done.
And believe,
Through this journey,
Can live out their own, bloom their own.
当我内心足够强大，
你指责我，我感受到你的受伤；你讨好我，我看到你需要认可；
你超理智，我体会你的脆弱和害怕；你打岔，我懂得你如此渴望被看到。
当我内心足够强大，
我不再防卫，所有力量；在我们之间自由流动，
委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦，
当他们自由流淌，我在悲伤里感到温暖，
在愤怒里发现力量，在痛苦里看到希望，
当我内心足够强大，
我不再攻击，我知道，当我不再伤害自己，便没有人可以伤害我，
我放下武器，敞开心，当我的心，柔软起来，便在爱和慈悲里与你明亮而温暖地相遇，
原来，让内心强大，
我只需要，看到自己，接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的，
并且相信，走过这个历程，终究可以活出自己，绽放自己。
《当我内心强大（When I'm strong enough inside）》维吉尼亚·萨提亚

The freedom to see and hear what is here, instead of what “should” be, was, or will be.
The freedom to say what you feel and think, instead of what you “should” feel and think.
The freedom to feel what you feel, instead of what you “ought” to feel.
The freedom to ask for what you want, instead of always waiting for permission.
The freedom to take risks on you own behalf, instead of choosing to be only “secure” and not rocking the boat.
自由地看和听这「是」什么，而非这「应该」、「曾经」、「将要」是什么。
自由地表达你的「感受」和「想法」，而非你「应该」感受到的和想到的。
自由地「感受」你所感受到的，而非我「应该」感受到的。
自由地「要求」你想要的，而不总是「等待」他人的允许。
自由地为了自己去「冒险」，而不是只选择「安全」并维持现状不变。
《五种自由（The Five Freedoms）》维吉尼亚·萨提亚

No one can persuade another to change. Each of us guards a gate of change that can only be opened from the inside.
没有人能说服别人改变，我们每个人都守卫着一扇只能从内部打开的改变之门。
维吉尼亚·萨提亚